Wednesday 3/16

Fitness 

Strength 

A1. Deadlift 

70-75% X 5 reps X 4 sets 

A2. Box dips 

12 reps X 4 sets 

Wod 

7 minute amrap 

9 goblet squats (53/35)

7 k2e

5 burpee box step ups 

Performance 

Strength 

A1. Deadlift - 75-80% X 5 reps X 4 sets 

A2. Ring dips - 12 reps X 4 sets 

Wod 

7 minute amrap 

9 goblet squats (70/53)

7 t2b 

5 burpee box jump overs 

Zone

Skill

A1. Single leg kb deadlift 8/leg X 4 sets 

A2. Box dips 12 reps X 4 sets 

A3. Abmat sit ups - 20 reps X 4 sets 

Wod 

7 minute amrap 

9 goblet squats 

7 tuck ups 

5 burpees